Wie finde ich heraus, was ich will? Erst streichen, was nie deins war
Auf einen Blick
Wer nicht weiß, was er will, hat selten zu wenig Wünsche. Häufiger ist der Kopf voll mit Zielen, die aus einer anderen Quelle stammen: von den Eltern, aus dem Umfeld, aus dem Bild davon, was sich gehört. In der Psychologie heißen solche Ziele introjiziert: übernommen und so verinnerlicht, dass sie mit deiner Stimme sprechen. Ein fremdes Ziel fühlt sich nicht fremd an. Es fühlt sich an wie Pflicht. Die Antwort findest du deshalb in zwei Schritten. Zuerst streichst du mit der Warum-Probe, was nie deins war. Danach suchst du das Eigene in Momenten, in denen du Freude, Rührung oder Stolz gespürt hast, statt es dir zu überlegen. Bei manchen dauert das Wochen, bei anderen Jahre.
Jemand fragt dich beim Abendessen, was du eigentlich willst. Freundlich gemeint, zwischen Hauptgang und Nachtisch.
Du sagst „gute Frage” und greifst nach dem Glas. Deine Schultern gehen ein Stück nach oben, und dein Kopf liefert eine Liste: Beförderung, die Wohnung abbezahlen, endlich den Kurs fertig machen.
Keiner dieser Punkte fühlt sich nach einer Antwort an. Sie fühlen sich an wie Aufgaben.
Ich weiß nicht, was ich will: warum die Frage dich festhält
Wer nicht weiß, was er will, sucht meistens am falschen Ort: in den Wünschen, die noch fehlen. Häufig sitzt die Blockade in den Zielen, die schon da sind. Ein Teil davon wurde übernommen, fühlt sich aber an wie ein eigener Wunsch, und solange er Platz und Kraft belegt, bleibt für die Antwort kaum etwas übrig.
Wer die Frage googelt, landet bei der Selbstfindung und bekommt zwei Ratschläge besonders oft: auf das Bauchgefühl hören und sich von den Erwartungen anderer lösen. Beide klingen richtig. Beide setzen voraus, dass du die Erwartungen der anderen als fremd erkennst.
Leider gelingt das bei übernommenen Zielen selten. Diese Wünsche melden sich in deiner eigenen Stimme, mit Sätzen wie „ich sollte endlich” oder „das gehört sich so”. Dein Bauchgefühl hält sie längst für etwas Eigenes.
Im Coaching sehe ich das bei vielen Menschen, die mit dieser Frage kommen. Sie rackern sich ab und beißen sich durch, mit großer Disziplin, für Ziele, die sie sich nie selbst ausgesucht haben, oft die ihrer Eltern. Sie kämpfen für etwas, das von Anfang an verloren ist, weil es nie ihr eigenes Ziel war.
Hinter allem hängt derselbe Satz: „Ich muss mich nur durchbeißen, dann wird es besser.” Den Weg dorthin genießen sie selten. Er ist etwas, das man aushält. Bei manchen reicht das bis in die Erschöpfung, weil sie ein Leben lang Kraft in etwas stecken, das ihnen beim Erreichen wenig zurückgibt.
Die Warum-Probe: vier Gründe, ein Ziel zu verfolgen
Die Warum-Probe ist ein Selbsttest, der deine laufenden Ziele nach dem Grund sortiert, aus dem du sie verfolgst: Druck von außen, schlechtes Gewissen, eigene Überzeugung oder Freude an der Sache. Ein übernommenes Ziel fühlt sich wie ein eigenes an. Deshalb beginnt die Probe mit einer Frage an dein Gefühl: Was passiert in dir, wenn du dir vorstellst, das Ziel aufzugeben? Deine Einschätzung folgt erst danach.
Die vier Gründe der Warum-Probe stammen aus der Selbstbestimmungstheorie der Psychologen Edward Deci und Richard Ryan. Die Theorie interessiert sich für den Grund hinter einem Ziel.
Ryan und James Connell zeigten 1989, dass sich solche Gründe auf einer Linie ordnen lassen, von „weil ich muss” bis „weil ich will”. Untersucht haben sie das zuerst bei Schulkindern. Später wurde das Modell auch bei Erwachsenen angewendet, etwa in der Studie von Sheldon und Elliot, die du weiter unten kennenlernst.
In Alltagssprache klingen die vier Stufen so:
Stufe 1 · Außen
„Weil jemand anderes es von mir will oder die Umstände es verlangen.”
von anderen, sichtbar
Stufe 2 · Übernommen
„Weil ich mich sonst schäme oder schuldig fühle.”
von anderen, aber innen
Stufe 3 · Überzeugt
„Weil es mir wichtig ist, auch wenn es anstrengt.”
von dir, über deine Werte
Stufe 4 · Freude
„Weil mir die Sache selbst Spaß macht.”
von dir, aus der Tätigkeit
Stufe 2 ist die Stelle, an der sich die Frage „Was will ich?” verheddert. Der Druck kommt ursprünglich von außen, sitzt aber inzwischen innen und spricht mit deiner Stimme. Erkennbar wird er erst, wenn du das Ziel liegen lässt. Das Gefühl beim Wollen ist getarnt. Das Gefühl beim Aufhören ist es nicht.
Stufe 2 treibt dich trotzdem an. Van den Broeck und Kollegen werteten 2021 124 Stichproben zur Arbeitsmotivation aus. Wer aus Scham oder Schuld handelte, erlebte dort positive und negative Folgen. Die Daten stammen aus dem Berufsleben, nicht aus der Familie. Stufe 2 sagt dir, woher ein Ziel kommt. Ob es sich trotzdem lohnt, entscheidest du danach.
Wie finde ich heraus, was ich will? Zuerst streichen
Die Antwort beginnt mit dem Aussortieren. Prüfe zuerst die Ziele, die du schon verfolgst, und finde heraus, welche davon übernommen sind. Diese Ziele binden Kraft und Aufmerksamkeit. Erst wenn du sie erkannt hast, wird Platz für die zweite Frage: In welchen Momenten fühlst du dich lebendig?
Ein übernommenes Ziel fühlt sich an wie Pflicht
Übernommene Ziele entstehen selten durch Zwang. Sie entstehen durch Zuwendung, die an Bedingungen geknüpft war: Lob für die gute Note, Wärme für das Durchhalten, ein kühler Blick für den Abbruch.
Avi Assor, Guy Roth und Edward Deci untersuchten 2004 genau diese Erziehungsform. Sie nennen sie bedingte Wertschätzung: Eltern zeigen ihre Zuneigung nur, wenn das Kind etwas leistet. In der zweiten Studie schilderten Studierende, wie ihre Eltern das gehandhabt hatten. Wer es erlebt hatte, tat das Verlangte durchaus. Er tat es aber mit einem Gefühl von innerem Zwang, mit schwankendem Selbstwert und mit Groll auf die Eltern.
Die erste Studie ging über drei Generationen. Mütter, die als Kind für schulische Leistung bedingte Zuwendung erlebt hatten, ging es schlechter, und sie dachten selbst kontrollierender über Erziehung. Ihre Töchter im Studentenalter sagten über sie dasselbe: Auch ihre Mütter hätten Zuneigung an Bedingungen geknüpft. Die Erziehungsform wurde also weitergegeben.
Die Daten beruhen auf Rückblicken und Selbstauskünften. Sie zeigen Zusammenhänge, keine bewiesene Ursachenkette. Für die Frage nach dem eigenen Wollen genügt das trotzdem. Ein Ziel kann dich antreiben und dich gleichzeitig etwas kosten.
Was fremde Ziele kosten
Übernommene Ziele kosten doppelt: Du erreichst sie seltener, und wenn du sie erreichst, hast du weniger davon. Beides hat die Forschung zur Selbstkonkordanz gemessen, über mehrere Monate. Selbstkonkordanz heißt: Ein Ziel passt zu deinen eigenen Werten und Interessen.
Kennon Sheldon und Andrew Elliot untersuchten 1999 in drei Längsschnitt-Studien, wie Menschen ihre persönlichen Ziele verfolgen. In der ersten Studie begleiteten sie Studierende ein Semester lang.
Wer Ziele verfolgte, die zu den eigenen Interessen und Werten passten, strengte sich anhaltender an und erreichte sie häufiger. Und wer sie erreichte, gewann dadurch mehr Wohlbefinden als jemand, der ein übernommenes Ziel erreichte.
Der Effekt blieb bestehen, als die Forscher Selbstwirksamkeit und konkrete Umsetzungspläne herausrechneten. Selbstwirksamkeit ist das Vertrauen, ein Ziel erreichen zu können. Sie beantwortet die Frage, ob du es schaffst. Ob es dein Ziel ist, beantwortet sie nicht. Mehr Zutrauen in dich selbst gleicht den Unterschied also nicht aus.
Richard Koestner fasste 2008 die Forschung dazu zusammen: Wer ein Ziel als eigenes erlebt, strengt sich mehr an, erlebt weniger inneren Konflikt und nutzt Umsetzungspläne besser. Das ist eine mögliche Erklärung für etwas, das viele kennen: Der Plan ist gut, die Disziplin ist da, und trotzdem kommst du nicht voran. Manchmal liegt es dann am Ziel. Es gehört einem anderen.
Warum die Ziele der Eltern so lange halten
Die Ziele deiner Eltern gehören zu denen, die am längsten halten. Du hast sie früh übernommen, in einem Alter, in dem du kaum etwas so dringend gebraucht hast wie die Zuneigung deiner Eltern. Wenn Lob und Wärme an gute Noten, Disziplin oder den „richtigen” Beruf geknüpft waren, hast du etwas gelernt: Wer das Ziel erfüllt, gehört dazu.
Zugehörigkeit ist für Menschen kein Luxus. Roy Baumeister und Mark Leary werteten 1995 die Forschung dazu aus und kamen zu dem Schluss: Das Bedürfnis dazuzugehören ist eine grundlegende und sehr weit verbreitete Motivation. Wer ein Ziel aufgibt, das mit Zugehörigkeit verknüpft ist, riskiert deshalb gefühlt mehr als ein Projekt. Es geht um die Anerkennung von Menschen, die ihm wichtig sind.
Vielleicht kennst du das. Du überlegst, das Studium, den Aufstieg oder das Haus aufzugeben, und im selben Moment meldet sich eine Stimme: „Das kannst du nicht machen. Was sollen die anderen denken?” Schuld, Scham oder Angst kommen schon beim Gedanken ans Aufhören. Genau über diese Gefühle erfasst die Forschung den übernommenen Grund, und genau dort setzt der Test an.
Was will ich im Leben? Die Warum-Probe als Test
Die Warum-Probe ist ein Test in drei Schritten, den du auf jedes laufende Ziel anwendest: eine Streichprobe, eine Publikumsprobe und eine Einordnung auf die vier Gründe. Die beiden Proben kommen zuerst, weil sie eine Reaktion auslösen, die sich schwer schönreden lässt. Die Einordnung zeigt danach, welcher Grund überwiegt.
Ein Test kann dir nicht sagen, was du willst. Er kann dir zeigen, was davon nie deins war.
Nimm ein Blatt und schreib die drei Ziele auf, die dich im Moment am meisten Zeit kosten. Beruflich oder privat, groß oder klein: Entscheidend ist, dass du tatsächlich daran arbeitest oder dich schlecht fühlst, weil du es nicht tust.
Fällt dir kein einziges Ziel ein? Dann beginnst du eine Stufe früher, bei der Frage, was in dir überhaupt vorgeht. Wie du das bemerkst, steht im Artikel über Selbstwahrnehmung. Danach kommst du hierher zurück.
Schritt 1: Die Streichprobe
Schreib unter jedes Ziel den Satz „Ich lasse das”. Lies ihn halblaut und notiere das erste Gefühl, das kommt, und wo im Körper es sich meldet: im Magen, in den Schultern, im Kiefer.
Kommen Schuld, Scham oder Angst, ist das ein Hinweis auf Stufe 2. Sheldon und Elliot fragten den übernommenen Grund wörtlich so ab: als Ziel, das man verfolgt, weil man sich sonst schämen, schuldig oder ängstlich fühlen würde.
Die Streichprobe steht am Anfang, weil sie die Tarnung umgeht.
Wenn du ans Wollen denkst, klingt ein übernommenes Ziel wie deine eigene Stimme. Wenn du ans Aufhören denkst, meldet sich der Mensch, dessen Erwartung dahintersteht.
Schritt 2: Die Publikumsprobe
Frag bei jedem Ziel: Würde ich das auch wollen, wenn niemand je davon erfährt? Kein Lob, kein Foto, kein Satz beim nächsten Familienfest.
Die Frage prüft zuerst Stufe 1, den Druck von außen. Wenn niemand zusieht, fällt dieser Grund weg. Sie trifft auch Stufe 2, denn Scham und Schuld brauchen meist ein Publikum, oft ein ganz bestimmtes Gesicht im Kopf. Fällt dir bei der Frage jemand ein, vor dem du das Ziel rechtfertigen müsstest, ist das ein Hinweis.
Für die Publikumsprobe gibt es keine eigene Forschung. Sie ist eine Gegenprobe zur Streichprobe.
Schritt 3: Die Einordnung
Bewerte für jedes Ziel die vier Sätze von 1 (trifft gar nicht zu) bis 5 (trifft voll zu):
| Ich verfolge dieses Ziel, … | Ziel A | Ziel B | Ziel C |
|---|---|---|---|
| 1 … weil jemand anderes es von mir will oder die Umstände es verlangen | |||
| 2 … weil ich mich sonst schäme oder schuldig fühle | |||
| 3 … weil es mir wichtig ist, auch wenn es anstrengt | |||
| 4 … weil mir die Sache selbst Spaß macht | |||
| Warum-Wert: (3 + 4) − (1 + 2) |
So rechnest du: Zähle die Punkte der Sätze 3 und 4 zusammen und ziehe die Punkte der Sätze 1 und 2 ab. Dieselbe Rechnung benutzten Sheldon und Elliot, allerdings mit einer Skala von 1 bis 9. Bei der Fünferskala hier liegt dein Ergebnis zwischen minus 8 und plus 8.
So liest du das Ergebnis (die Grenzwerte sind eine Faustregel von mir, wissenschaftlich geprüft sind sie nicht):
- Ab plus 3: ein eigenes Ziel. Es braucht jetzt einen Plan.
- Zwischen minus 2 und plus 2: gemischt. Häufig ein eigenes Ziel in einer übernommenen Form, zum Beispiel „mehr Sicherheit” in der Gestalt des Berufs, den die Eltern für sicher hielten.
- Ab minus 3: ein übernommenes Ziel. Hier lohnt die Frage, wessen Stimme den Satz 2 spricht.
Widersprechen sich Streichprobe und Tabelle, zählt die Streichprobe. Zeigt die Tabelle plus 4 und beim Satz „Ich lasse das” zieht sich vor Schuld der Magen zusammen, ist genau die Tarnung am Werk, um die es hier geht.
Was du mit einem übernommenen Ziel machen kannst
Ein übernommenes Ziel musst du nicht sofort aufgeben. Du hast drei Möglichkeiten: loslassen, dem Ziel einen eigenen Grund geben oder es bewusst behalten. Welche davon passt, hängt von zwei Fragen ab: Was kostet dich das Ziel, und was würde ohne es in dein Leben kommen?
Vielleicht hast du beim Test gemerkt, dass eines deiner Ziele nie deins war. Das kann erleichtern. Es kann auch wehtun, vor allem, wenn du Jahre in dieses Ziel gesteckt hast. Beides ist normal. Entscheiden musst du heute nichts. Für ein übernommenes Ziel gibt es drei Wege.
Loslassen. Du lässt das Ziel gehen. Das passt, wenn es dich viel Kraft kostet und die Warum-Probe deutlich im Minus steht. Die Kraft, die bisher darin steckte, gehört danach wieder dir. Zuerst melden sich wahrscheinlich Selbstvorwürfe: Du hast so lange durchgehalten, und jetzt wirfst du alles hin? Hier hilft Selbstmitgefühl. Wer freundlich mit sich umgeht, übernimmt nachweislich eher Verantwortung für die eigene Entscheidung.
Dem Ziel einen eigenen Grund geben. Du behältst das Ziel und suchst deinen eigenen Grund dafür. Das passt, wenn die Warum-Probe im mittleren Bereich liegt. Ryan und Connell beschreiben die vier Stufen als Linie, und ein Ziel kann auf dieser Linie wandern. Stell dir vor, du führst den Betrieb weiter, den dein Vater aufgebaut hat. Anfangs aus Pflicht, weil es sich gehört. Irgendwann merkst du, dass dir die Arbeit mit deinen Leuten wichtig ist. Das Ziel ist dasselbe geblieben. Der Grund gehört jetzt dir.
Bewusst behalten. Manchmal ist der Preis fürs Loslassen gerade zu hoch, zum Beispiel bei einem Abschluss kurz vor dem Ende. Dann behältst du das Ziel und siehst es mit anderen Augen: als Vertrag, den du mit offenen Augen erfüllst. Du weißt, wofür du ihn erfüllst und wann er endet. Das nimmt dem Satz „Ich muss mich nur noch durchbeißen” seine Macht, weil das Durchbeißen ein Ende und einen Grund hat.
Alle drei Wege haben dieselbe Voraussetzung: Du hast das Ziel erkannt als das, was es ist.
Im Coaching: Warum die Energie nach sechs Wochen ausging
Bei einer Klientin zeigte sich das übernommene Ziel als Rhythmus: Schübe voller Energie, nach etwa sechs Wochen ein Einbruch, danach Ruhe, dann alles von vorn. Der Antrieb kam aus dem Wunsch, einer strengen Mutter zu genügen. Erkannt hat sie das in einer Sitzung. Bis sie wusste, was sie selbst will, vergingen Jahre.
Eine junge Führungskraft kam zu mir, weil sie schon länger an sich zweifelte. Objektiv hatte sie viel erreicht. Jeder dieser Erfolge hatte einen hohen Preis gehabt, am Ende wurde sie ernsthaft krank.
Nach einem Wechsel des Unternehmens begann ein Kreislauf. Sie bekam Schübe von Freude und Energie und schob Projekte an, eines nach dem anderen. Nach etwa sechs Wochen ging ihr die Puste aus, und sie fiel für eine Woche in eine Lethargie.
Danach kamen ein paar ruhige Wochen. Dann begann das Spiel von vorn.
Ich fragte sie, was ihre Eltern beruflich gemacht hatten und wie sie zu ihr gewesen waren. Sie erzählte von einer strengen Mutter, die sie immer zu Höchstleistungen getrieben und nie locker gelassen hatte.
Als wir diese Themen durchgingen, weinte sie heftig. Sie blieb dabei stabil.
Am Ende wirkte ihr Gesicht klarer, ihre Haltung entspannter. Sie ging mit einer Erkenntnis: Sie hatte das alles für ihre Mutter getan. Die Projekte, die Schübe, die sechs Wochen unter Volldampf.
Was sie selbst wollte, wusste sie an diesem Tag noch nicht. Bis dahin war es eine lange Reise, sie dauerte mehrere Jahre.
Ungewöhnlich ist das nicht. Wer sich lange selbst verleugnet oder für andere gelebt hat, muss sein eigenes Leben erst wiederentdecken. Die Erkenntnis, wessen Ziele man verfolgt, ist der Anfang dieser Suche.
Im Rückblick sehe ich in ihrem Kreislauf die Stufe 2 der Warum-Probe am Werk. Der Antrieb war echt, aber er kam aus Scham und Pflicht, und ein solcher Antrieb trägt kurze Strecken. Sheldon und Elliot haben gezeigt, dass eigene Ziele anhaltender verfolgt werden: Ausdauer gehört zu den Dingen, die ein übernommenes Ziel nicht liefern kann.
Dieser Rhythmus stammt aus einem einzigen Fall meiner Praxis und taugt nicht als allgemeines Erkennungszeichen. Wiederkehrende Phasen mit ungewöhnlich viel Energie und anschließenden Einbrüchen können auch medizinische Ursachen haben und gehören dann ärztlich abgeklärt.
Was will ich wirklich? Warum Nachdenken allein nicht reicht
Was du wirklich willst, zeigt sich eher in Momenten als in Begründungen. Wer lange über Gründe grübelt, landet leicht bei dem, was sich gut in Worte fassen lässt. Verlässlicher sind Spuren: Situationen, in denen du Freude, Rührung oder Stolz gespürt hast, und Versuche, an denen du dranbleibst, obwohl sie anstrengen.
Der Sozialpsychologe Timothy Wilson ließ 1993 Versuchspersonen zwischen Postern wählen, die sie mit nach Hause nehmen durften. Eine Gruppe sollte vorher über die Gründe nachdenken, warum ihr welches Poster gefiel. Sie wählte andere Poster als die Vergleichsgruppe und war drei Wochen später unzufriedener mit ihrer Wahl.
Wilson erklärt das so: Beim Nachdenken über Gründe greifen wir zu dem, was sich leicht benennen lässt und plausibel klingt. Die ursprüngliche Vorliebe kehrt später zurück, und dann passt die Wahl nicht mehr.
Gemessen hat Wilson Poster, keine Lebensziele. Als Warnung taugt der Befund trotzdem. Die Frage „Was will ich?” lädt zu genau dieser Art Grübeln ein, und sie belohnt Antworten, die sich gut begründen lassen. Eine Beförderung zum Beispiel lässt sich immer begründen: mehr Gehalt, mehr Verantwortung, der logische nächste Schritt. Ob du sie willst, sagt dir keiner dieser Gründe.
Die Warum-Probe fragt ebenfalls nach Gründen. Sie prüft aber Ziele, die du schon verfolgst, und sie beginnt mit deiner Reaktion auf das Aufhören. Für die Suche nach dem, was noch fehlt, brauchst du andere Fragen.
Vier Fragen, die nach Momenten fragen
Im Coaching stelle ich an dieser Stelle offene Fragen, die nach Erlebtem fragen und nicht nach Begründungen. Vier davon:
- Was bereitet dir Freude? Gemeint ist Freude an einer Sache oder an Menschen, Genuss zählt hier wenig.
- Was treibt dir Tränen der Rührung oder des Stolzes in die Augen?
- Was ist dir im Leben wirklich wichtig?
- Was möchtest du von deinem Leben erzählen, wenn du am Ende darauf zurückblickst?
Meine Aufgabe ist dabei, genau hinzuhorchen. Bei manchen dauert es länger als bei anderen, bis die Antworten kommen.
Die Fragen passen zur Warum-Probe. Freude gehört zu Stufe 4, Rührung, Stolz und das, was dir wichtig ist, zu Stufe 3. Die Probe streicht die unteren beiden Stufen, die Fragen suchen direkt nach den oberen.
Allein kannst du die Fragen schriftlich beantworten. So gehst du vor:
Das Eigene wird im Tun größer
Viele suchen nach der einen Leidenschaft, die fertig in ihnen liegt und nur gefunden werden muss. Paul O’Keefe, Carol Dweck und Gregory Walton untersuchten 2018 in fünf Studien, was diese Vorstellung bewirkt.
Wer Interessen für fest hielt, zeigte weniger Interesse an Themen außerhalb seiner bisherigen Interessen. Er erwartete von einer gefundenen Leidenschaft grenzenlose Motivation. Sobald es schwierig wurde, erlahmte sein Interesse deutlich stärker als bei Menschen, die Interessen für entwickelbar hielten.
Für die Suche nach dem eigenen Wollen heißt das: Eine Spur wird größer, wenn du ihr nachgehst. Probier im Kleinen aus, was bei den vier Fragen auftaucht, entdecke dabei, was bleibt, und rechne damit, dass es irgendwann anstrengt.
Anstrengung ist bei einem eigenen Ziel kein Gegenbeweis. Stufe 3 heißt wörtlich „weil es mir wichtig ist, auch wenn es anstrengt”.
Wenn eine Spur trägt, braucht sie einen Plan. Richard Koestner und Kollegen zeigten 2002 in Metaanalysen und zwei eigenen Studien: Ein Ziel, das zu dir passt, und ein konkreter Umsetzungsplan hängen beide mit Fortschritt zusammen und wirken gemeinsam stärker als jeder für sich. Wie du den Handlungsraum eines Ziels vermisst, statt es dir auszumalen, steht im Artikel über das Ziele setzen.
Wo die Warum-Probe nicht hilft
Die Warum-Probe hilft, wenn du Ziele verfolgst, ohne zu wissen, ob sie deine sind. Sie hilft nicht, wenn du genau weißt, was du willst, und trotzdem nicht anfängst, wenn du zwischen zwei eigenen Möglichkeiten schwankst oder wenn Erschöpfung und Freudlosigkeit seit Wochen anhalten. Dann gehört die Frage an einen anderen Ort.
| Situation | Hilft | Hilft nicht |
|---|---|---|
| Du hast viele Ziele und spürst bei keinem echte Lust | ✓ | |
| Du erfüllst Erwartungen, die du nie bewusst gewählt hast | ✓ | |
| Du weißt genau, was du willst, und fängst trotzdem nicht an | ✗ | |
| Du schwankst zwischen zwei Möglichkeiten, die beide deine sind | ✗ | |
| Du bist seit Wochen erschöpft, schläfst schlecht und nichts macht mehr Freude | ✗ | |
| Phasen mit ungewöhnlich viel Energie wechseln sich mit Einbrüchen ab | ✗ |
Für die dritte Zeile ist Impulskontrolle der bessere Ort: Dort geht es um die Lücke zwischen Wissen und Tun. Bei der vierten fragst du nach einer Entscheidung, die Herkunft deiner Ziele ist dann geklärt.
Die letzten beiden Zeilen beschreiben Anzeichen, die ärztlich oder psychotherapeutisch abgeklärt gehören, bevor jemand an Zielen arbeitet. Coaching ersetzt diese Abklärung nicht.
Monday-Morning-Moves
Drei Übungen. Sofort anwendbar. Kein Workshop-Format.
Übung 1: Die Warum-Spalte
Montagmorgen, dein Kalender für die Woche ist offen. Neben die drei Termine, vor denen dir am meisten graut, schreibst du die Nummer des Satzes aus der Warum-Probe, der am ehesten passt.
WANN: Montagmorgen, bevor du die Woche verplanst WAS: Neben drei Termine die Nummer 1, 2, 3 oder 4 schreiben, ohne sie zu begründen WIE LANGE: 3 Minuten
Übung 2: Die Spurenzeile
Jeden Abend eine Zeile im Notizbuch, Selbstreflexion in kleinster Form: der Moment des Tages, in dem du Freude, Rührung oder Stolz gespürt hast. Ein Satz, der beschreibt, was passiert ist. Warum es dich berührt hat, lässt du weg.
WANN: Eine Woche lang, jeden Abend WAS: Den Moment in einem Satz aufschreiben. Am siebten Abend alle Zeilen lesen und markieren, was zweimal vorkommt WIE LANGE: 1 Minute pro Abend, 5 Minuten am siebten
Übung 3: Sagt wer?
Jedes Mal, wenn du dich bei „ich sollte” oder „ich müsste eigentlich” ertappst, hängst du im Kopf zwei Wörter an: „sagt wer?” Die erste Person, die dir einfällt, notierst du am Abend.
WANN: Eine Woche lang, jedes Mal beim Satz „ich sollte” WAS: Abends die Namen oder Rollen aufschreiben, die dir eingefallen sind, und zählen, welche am häufigsten vorkommt WIE LANGE: 1 Minute pro Abend
Wenn du nach dieser Woche wissen willst, was du mit dem Ergebnis anfängst: Jeden Montag schicke ich im Newsletter einen Impuls wie diesen, drei Minuten Lesezeit.
Häufige Fragen
Was tun, wenn ich nicht weiß, was ich will?
Wenn du nicht weißt, was du willst, geh in zwei Schritten vor. Prüf zuerst die Ziele, die du schon verfolgst, und frag bei jedem, warum du es tust: aus Druck, aus schlechtem Gewissen, aus Überzeugung oder aus Freude. Danach sammelst du Momente, in denen du Freude, Rührung oder Stolz gespürt hast. Was dort wiederkehrt, zeigt die Richtung.
Warum weiß ich nie, was ich will?
Ein häufiger Grund sind Ziele, die du früh übernommen hast, etwa von den Eltern, und die sich heute wie eigene anfühlen. Sie melden sich als „ich sollte” und besetzen den Platz, an dem ein eigener Wunsch stehen könnte. Solange sie unerkannt bleiben, fühlt sich jede Antwort auf die Frage nach dem eigenen Wollen falsch oder leer an.
Gibt es einen Test, der zeigt, was ich im Leben will?
Einen Test, der dir dein Lebensziel nennt, gibt es nicht. Ein Test kann dir zeigen, welche deiner Ziele übernommen sind. Die Warum-Probe tut das mit einer Streichprobe, einer Publikumsprobe und einer Einordnung auf vier Gründe. Was du stattdessen willst, findest du über Momente von Freude, Rührung und Stolz, und über kleine Versuche im Alltag.
Wie lange dauert es, herauszufinden, was ich will?
Bei manchen Wochen, bei anderen Jahre. Wer lange für andere gelebt oder sich selbst verleugnet hat, muss sein eigenes Leben erst wiederentdecken, und das braucht Zeit. Die Frage stellt sich oft in Umbruchphasen, nach einem Jobwechsel, einer Trennung oder wenn ein erreichtes Ziel sich leer anfühlt. Ein solches Ziel war oft ein übernommenes.
Was ist die Warum-Probe?
Die Warum-Probe ist ein Selbsttest, der ein Ziel nach seinem Grund einordnet: Druck von außen, schlechtes Gewissen, eigene Überzeugung oder Freude. Sie beginnt mit der Reaktion auf den Satz „Ich lasse das”, weil sich übernommene Ziele beim Wollen tarnen. Sie beruht auf der Selbstbestimmungstheorie von Deci und Ryan und auf der Forschung von Kennon Sheldon zur Selbstkonkordanz.
Warum ist das für Führungskräfte relevant?
Führungskräfte geben Ziele weiter, und Mitarbeitende übernehmen sie nach denselben Regeln wie Kinder die Ziele der Eltern: als Pflicht, wenn der Grund fehlt. Wer im Mitarbeitergespräch erklärt, wofür ein Ziel da ist, gibt dem Gegenüber die Chance, es auf Stufe 3 zu verfolgen statt auf Stufe 2. Vorher gehören die eigenen Ziele auf denselben Prüfstand.
Das nächste Abendessen, dieselbe Frage zwischen Hauptgang und Nachtisch. Was du eigentlich willst.
Du greifst diesmal nicht nach dem Glas. Deine Schultern bleiben unten, und du sagst: „Ich weiß noch nicht genau. Ich weiß inzwischen, was davon nie meins war.”
Dann erzählst du von einem Moment aus der letzten Woche, der dir Tränen in die Augen getrieben hat. Ohne Begründung.
Lies die Liste in deinem Kopf noch einmal und frag dich bei jedem Punkt: Würde ich davon erzählen wollen, wenn ich einmal auf mein Leben zurückblicke?
Was übrig bleibt, gehört dir.
Die Warum-Probe ist ein Anfang. Jeden Montag schreibe ich im Newsletter über die Frage dahinter: wie du Ziele verfolgst, die wirklich deine sind.
→ Ich will den wöchentlichen Impuls
Weiterführende Quellen
Sheldon & Elliot (1999): Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: The self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology 76(3), 482–497. doi.org/10.1037/0022-3514.76.3.482. Drei Längsschnitte: Ziele, die zu den eigenen Werten passen, werden anhaltender verfolgt, häufiger erreicht und bringen beim Erreichen mehr Wohlbefinden.
Ryan & Connell (1989): Perceived locus of causality and internalization: Examining reasons for acting in two domains. Journal of Personality and Social Psychology 57(5), 749–761. doi.org/10.1037/0022-3514.57.5.749. Die vier geordneten Gründe (außen, übernommen, überzeugt, Freude), die der Warum-Probe zugrunde liegen, entwickelt an Schulkindern.
Assor, Roth & Deci (2004): The Emotional Costs of Parents’ Conditional Regard: A Self-Determination Theory Analysis. Journal of Personality 72(1), 47–88. doi.org/10.1111/j.0022-3506.2004.00256.x. Bedingte Wertschätzung der Eltern hängt mit übernommener Motivation, schwankendem Selbstwert und Groll zusammen, über drei Generationen. Rückblickende Selbstauskünfte.
Wilson, Lisle, Schooler, Hodges, Klaaren & LaFleur (1993): Introspecting about Reasons can Reduce Post-Choice Satisfaction. Personality and Social Psychology Bulletin 19(3), 331–339. doi.org/10.1177/0146167293193010. Wer vor der Wahl über Gründe nachdachte, wählte anders und war drei Wochen später unzufriedener. Gemessen an Postern, nicht an Lebenszielen.
O’Keefe, Dweck & Walton (2018): Implicit Theories of Interest: Finding Your Passion or Developing It? Psychological Science 29(10), 1653–1664. doi.org/10.1177/0956797618780643. Fünf Studien: Wer Interessen für fest hält, bleibt enger und gibt schneller auf, sobald ein neues Interesse schwierig wird.
Koestner, Lekes, Powers & Chicoine (2002): Attaining personal goals: Self-concordance plus implementation intentions equals success. Journal of Personality and Social Psychology 83(1), 231–244. doi.org/10.1037/0022-3514.83.1.231. Metaanalysen und zwei Studien: Passende Ziele und konkrete Umsetzungspläne fördern Fortschritt und wirken zusammen stärker.
Koestner (2008): Reaching one’s personal goals: A motivational perspective focused on autonomy. Canadian Psychology 49(1), 60–67. doi.org/10.1037/0708-5591.49.1.60. Übersicht: Autonom erlebte Ziele führen zu mehr Fortschritt, weniger innerem Konflikt und wirksameren Umsetzungsplänen.
Van den Broeck, Howard, Van Vaerenbergh, Leroy & Gagné (2021): Beyond intrinsic and extrinsic motivation: A meta-analysis on self-determination theory’s multidimensional conceptualization of work motivation. Organizational Psychology Review 11(3), 240–273. doi.org/10.1177/20413866211006173. Metaanalyse über 124 Stichproben aus dem Arbeitskontext: Introjizierte Motivation hat positive und negative Folgen, äußerer Druck kaum Zusammenhänge mit dem Verhalten und Kosten für das Wohlbefinden.
Deci & Ryan (2000): The „What” and „Why” of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior. Psychological Inquiry 11(4), 227–268. doi.org/10.1207/S15327965PLI1104_01. Der Theorierahmen: warum nicht nur zählt, was du anstrebst, sondern auch, warum.
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Wenn du an dieser Frage nicht allein weiterdenken willst: Im Einzelcoaching arbeiten wir genau daran. Und im Buch Selbstbewusstsein stärken als Führungskraft findest du zehn Übungen für das Vertrauen, eigene Ziele auch umzusetzen.
